夏至已至，日影如笔
勾勒出一年中最长的白昼
荷花初露，蜻蜓点水
池塘倒映着夏日的天
“至”是极致，也是转折
光芒的顶点，也是新程的起点
夏至知多少
夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气，通常出现在公历的6月21日或22日。这一天，太阳直射北回归线，北半球的白昼时间达到全年最长，黑夜最短，标志着盛夏时节的正式开始。
夏至时，太阳直射点到达最北端，北半球接收的日照时间最长，正午太阳高度角最高。此后太阳直射点逐渐南移，白昼渐短。
夏至三候
01
鹿角解
《逸周书》载：“鹿角不解，兵革不息。”古人视鹿为阳兽，其角乃阳气所聚。夏至日，阳极而衰，一阴始生，鹿角感应天地之气，自然脱落，如武士卸甲，敛锋芒以顺天时。万物盛极必反，繁华深处，已藏收敛之机。
02
蝉始鸣
蝉，古称“蜩”，栖高饮露，是夏日的司钟者。夏至二候，阳气催动地下蛰伏的若虫，破土攀枝，褪壳振翅，以清越之声宣告酷暑的统治。贾岛诗云：“早蝉孤抱芳槐叶，噪向残阳意度秋。”蝉鸣愈炽，愈透秋意将临的预兆。炽热中的鸣唱，恰是时光流逝的刻度。
03
半夏生
半夏之名，暗合“夏之半”的时令，其性辛温，可化痰祛湿，恰应暑湿交蒸的天气。《礼记》注：“半夏生，谓阴阳争，死生分。”此时阳气虽旺，阴气已悄然滋长，半夏的萌发，如大地轻吟的一阙药偈。至阳之下，生命早已为阴阳交替埋下伏笔。
夏至，不仅是自然阴阳转换的节点，更承载着丰富的民俗传统。从祭祀祈福到饮食养生，古人以仪式与味蕾呼应天时，形成了独特的文化符号。
01
庆丰收
夏至正值麦收时节，古人以新麦制成面食祭祀祖先和土地神，称为“夏祭”或“过夏麦”。北方用新面蒸饼、包角黍 ，南方则供奉麦粽、夏至饼，祈求秋收丰稔 。
源自周代“夏日至致地方物魈”的祭地传统，意在消除荒年饥馑 。
02
戴枣花
夏至时节，枣花盛开，妇女们采摘米黄色的枣花，互相戴于发间。年长者还会念诵民谣：“脚麻脚麻，头上戴朵枣花”，认为此举可治腿脚麻木 。
戴枣花还具有吉祥的文化寓意，枣花香气清冽，古人认为可驱散暑热浊气，防病避邪。枣树耐旱，花期恰逢夏至，寓意着坚韧的生命力 。
大学生养生指南
02
饮食调整：清热祛湿，护养脾胃
多吃清热祛湿的食物，比如绿豆。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。可以煮绿豆汤，加入少量冰糖，既能解暑又能祛湿。还有薏仁。薏仁有健脾祛湿、清热排毒的功效。可以将薏仁与红豆一起煮粥，既能祛湿又能养颜。
少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。夏季虽然天气炎热，但过度食用寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。油腻食物会加重脾胃负担，影响消化功能。辛辣食物容易助热生火，引发上火症状。
合理搭配饮食，护养脾胃脾胃喜欢规律，建议每天按时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。每餐七八分饱即可，避免过度饱腹给脾胃带来负担。多吃易消化的食物。如小米粥、山药粥、南瓜粥等，这些食物既能养胃，又能补充营养。山药含有丰富的淀粉酶，能促进消化，减轻脾胃负担。
03
运动保健：适度出汗，避大汗伤津
夏至时运动应选择合适的运动方式，如太极拳、瑜伽或散步，这些运动既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。在运动时，要注意运动强度需适中，以身体微微出汗为宜，避免过度出汗导致身体受损。运动时间建议控制在30-60分钟，最好在清晨或傍晚进行，避免烈日暴晒。运动后要及时补充水分和电解质，适当放松身体，还要避免立即洗澡，以免刺激身体引发不适。
04
情绪管理：静心养阳，忌躁怒
夏至天气炎热，容易让人情绪波动，因此情绪管理尤为重要。在日常生活中要保持心态平和，学会通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，培养乐观心态，积极面对生活中的困难和挫折。避免情绪波动过大，尤其是控制怒气，以免损伤肝脏。同时，在面对压力时要避免过度焦虑和紧张，可以通过渐进性肌肉松弛等方法来平复情绪。此外，参加兴趣爱好活动或进行户外活动，如绘画、书法、散步、赏花等，有助于调节情绪，放松身心，保持内心的宁静与平和。
红色文传
图片与部分文字来源于百度
撰稿：张源奚
审核：邢翔宇
终审：刘晓东
