秋分，为秋季第四节气，宣告仲秋已达半途，季秋悄然酝酿。其名源于天象——昼夜均分、阴阳相衡，秋色自此平分，故号“秋分”。此时暑气尽敛，碧空澄澈，鸿雁来宾，桂影扶疏，蟹肥菊瘦，稻浪涌金，正是一年中最富诗情的佳日。

秋分气候特点

  秋分通常在每年公历9月22日至24日之间。秋分当天，太阳直射赤道，全球昼夜几乎等长，此后北半球昼短夜长，气温逐渐下降，秋季特征愈发明显。秋分时节，我国大部分地区进入凉爽的秋季。

01昼夜温差显著增大

   秋分之后，白天阳光充足，气温回升较快，但夜间辐射降温强烈，气温迅速下降，导致昼夜温差明显增大，尤其在北方地区，昼夜温差可能达到10℃以上，甚至超过15℃。

02空气干燥，秋燥明显

 秋分时节，夏季的暖湿空气逐渐退去，取而代之的是干燥的冷空气，空气湿度明显下降，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉不适等“秋燥”症状。

03冷空气活跃，气温下降

 秋分后，来自西伯利亚的冷空气活动逐渐频繁，势力增强，一次次南下影响我国大部分地区，带来明显降温和大风天气。

秋分三候

   古人将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”每一个物候都像是大自然写下的一首优美的诗篇，记录着季节的变迁。

01“一候雷始收声”

 夏雷正式下班，天空把“静音键”按下，夜晚只剩虫鸣与风声的立体声。

02“二候蛰虫坯户”

 小虫感知凉意，忙着用土粒和枯叶封洞口，给自己贴秋膘，也给我们留出安静的小路。

03“三候水始涸”

 降雨量减，河塘水位悄悄下降，残荷探出水面，像提醒人们——天气渐干，记得补水润燥。

大学生养生指南

01饮食重温润，养阴助收敛

   多吃滋阴生津的食物。食堂选餐时，可优先选择银耳、百合、山药、莲藕、柿子等。比如，午餐搭配一份清炒山药，晚餐喝碗莲藕排骨汤，滋养又暖胃。

 三餐避免生冷。少吃冰饮、刺身、凉拌菜等生冷食物，避免刺激肠胃，引发腹泻或腹痛。

 适当补充蛋白质。秋季身体需储备能量，可选择清蒸鱼、水煮蛋、豆腐等优质蛋白，增强抵抗力。

02起居顺时节，早睡养元气

 早睡早起不熬夜。秋分后昼短夜长，建议23点前入睡，早晨7点左右起床，避免熬夜耗伤阴气，缓解白天上课疲劳。

 注意添衣防秋凉。早晚温差大，出门携带薄外套或针织开衫，避免穿露脐装、短裤，防止肩颈、腹部受凉。

 勤开窗通浊气。宿舍人员密集，每天开窗通风1-2次，每次30分钟，减少细菌滋生，保持空气清新。

03运动宜舒缓，适度不过量

   选择温和运动。避免剧烈运动导致大汗淋漓，可在课后或周末进行慢跑、跳绳、瑜伽、打羽毛球等，每次30-40分钟，促进气血流通。

 运动后及时补水。运动后喝温白开水或淡盐水，补充水分，不喝冰饮，防止刺激肠胃。

撰稿：张亚萍

审核：邢翔宇

终审：刘晓东