冬已始，天地寒

万物藏，夜渐长

星辰冷，百虫眠

当节气行至立冬

天地便收敛了声响

PART 01立冬特征

立冬，二十四节气之一。斗指亥；太阳黄经为225°；于每年公历11月7日—8日交接。这是冬令的开篇，既是草木休养生息的静谧诗篇，亦为天地封藏、孕育新生的沉稳序曲。

PART 02立冬渊源

名称由来

“立冬”之名源于《月令七十二候集解》：“十月节，立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 意指此时节冬季正式开启，天地气寒、万物停止生长，转入闭藏休养之态，“立”定冬之起始，“冬”含终藏之意，故称“立冬”——“立冬藏终”。

经典传说

张仲景与饺子

相传东汉末年，医圣张仲景辞官回乡，正值冬季，他看到南阳白河两岸的老百姓饥寒交迫，很多人耳朵都被冻伤。于是，张仲景在当地搭起医棚，支起大锅，将羊肉、辣椒和祛寒提热的药材煮熟，用面皮包成耳朵形状，称为“娇耳”，分发给穷人吃。老百姓吃了“娇耳”后，既治好了冻耳朵，又抵御了伤寒病。从此，人们每逢立冬便会吃饺子，这个传统习俗一直流传至今。

立冬祭冬神

古时候，立冬时节天子要穿黑色的衣服，骑铁色的马，带文武百官去北郊祭冬神。冬神名叫禺强，字玄冥，《山海经》说他住在北海的一个岛上，长相怪异，人面鸟身，耳上挂着两条青蛇，脚踩两条会飞的红蛇。祭祀冬神的场面十分宏大，汉朝时会有7个童男童女一起唱玄冥之歌，祈求冬神庇佑，让百姓安稳过冬。

PART 03立冬习俗

立冬食补

遵循“冬令进补，来年打虎”，北方吃饺子、炖羊肉汤，南方喝鸡鸭汤、煲鹿茸汤，以温热食材滋补身体，抵御寒冬。

祭祖祭冬

古时有天子祭冬神玄冥的仪式，民间则备供品赴宗祠、祖坟祭拜先祖，告慰收成、祈求冬日安康，延续“敬天法祖”传统。

立冬节气

打扫宅院除旧晦，农户储藏粮食蔬菜，北方腌酸菜、南方晒干货、制腊肉，同时翻新棉衣棉被，为闭藏过冬做准备。

PART 04大学生生活指南

 饮食温补 兼顾润燥

立冬后宜多摄入羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温热食材，可以多喝粥补充能量；同时搭配白萝卜、冬瓜等清热润燥食材平衡温补，少吃生冷外卖、冰饮和辛辣油炸食品，避免肠胃刺激与上火。

规律作息 养护阳气

遵循“冬藏”原则，尽量23点前入睡、早晨7-8点起床，避免熬夜耗损阳气；午间利用课间或宿舍空闲小憩10-20分钟，既能缓解课堂疲劳，又能弥补秋冬季节的能量不足，让身体更好地适应低温环境。

适度运动抵御严寒

每周保持3-4次户外锻炼，可选快走、慢跑、跳绳等轻度运动，每次30分钟左右，增强体质与抗寒能力；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免在风口停留，回到宿舍可喝一杯温水补充水分，切勿立即冲冷水澡。

寒凝立冬 天地闭藏

立冬是秋光的温柔收尾

是冬韵的正式开篇

于此敛藏身心能量

静候来春的生机勃发

撰稿：刘思涵

审核：邢翔宇

终审：刘晓东